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几个缓解便秘的方法,便秘人速看!

发布日期:2022-04-03 20:30    点击次数:187

l 您有便秘困恼吗?

您是否也经历过即使涨得满脸通红,却迟迟等不到“它”的那种痛苦?随着人们饮食结构的改变,精神心理负担的加重和社会因素等影响,便秘已成为影响人们生活质量的重要因素之一。据统计,我国的便秘患病率约为3%~11%,且随着年龄的增长发病率逐渐上升。长期便秘可继发痔疮、诱发心脑血管疾病、增加肠癌患病风险,引起焦虑、抑郁等情绪异常。尽管如此,仍有不少人对便秘存在错误认知,那接下来就跟着小编一起来了解一下关于“便便”的那些事吧。

 

l 便秘那些事

那什么是便秘呢?通常情况下,当您存在下列2条及以上的症状,就应该考虑有便秘情况的发生:

① 排便次数减少,每周<3次;

② 大便过于干硬,形状像“羊粪球”;

③ 排便时感到费力;

④ 有肛门直肠梗阻和(或)堵塞感;

⑤ 需要用手法辅助(如用手指帮助排便、盆底支撑排便);

⑥ 需要用泻药、灌肠等手段维持排便;

⑦ 有排便不尽感。

l 为什么便秘好发于术后患者

术后患者卧床时间长、活动减少,术后患者通常需要“术后卧床”,因此手术后腹胀和便秘易发生在卧床不能活动的患者,特别是大手术的开展增加了患者的卧床时间,骨科手术患者还因为骨的重建或吸收,制动使活动受限,运动量不足,流向肠道的血液循环减少,胃肠蠕动减弱。手术创伤、麻醉药物、 镇痛方式均对术后消化功能有所影响而使胃肠功能受抑制导致便秘。

l 便秘该如何治疗

如果真的便秘了,该怎么办呢?小编帮您支支招,帮您轻松走出便秘困扰。

一、多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜、水果等。摄入充足的膳食纤维是防治便秘的基础,因此,平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬(如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等)。保证摄入纤维20~25g/天。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。

 

二、多喝水。养成定时和主动饮水的习惯,不要感到口渴时才喝水,当人体感到口渴时,证明人体已经缺水了。注意饮水技巧:每日晨起空腹饮200-400ml温开水,宜大口多量,刺激胃肠蠕动,促进排便。推荐饮用温开水,每天饮水量以1500~2000 ml为宜。

三、养成良好排便习惯,尽量在固定的时间段内排便。也不要因为玩手机蹲厕太久。每天定时排便,利用生理规律建立排便条件反射。结肠活动在晨醒餐后最为活跃,建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素的干扰。

        

四、适当参加体育锻炼,保证良好的作息。适当合理的运动,可以刺激肠道蠕动,有利于肠道排便,尤其对久病卧床或运动量少的老年人。

五、保持乐观的情绪。避免紧张焦虑的情绪,对改善胃肠道功能有较大的好处。

六、药物治疗。可选择动力药、微生态制剂、轻泻剂等,其中轻泻剂以容积性及渗透性轻泻剂为主,如车前草、甲基纤维素、聚乙烯二醇,乳果糖等,经常便秘的老年人不宜长期使用刺激性泻药,如番泻叶、果导等,以免形成依赖性,从而使肠蠕动的功能退化,加重便秘。

l 中医解“秘”有高招

当然,您还可以试试我们推荐的几个中医小妙招哦,效果也是杠杠的呢!

1、腹部按摩:采取顺时针按摩,符合腹部肠道生理走势,有益于肠道血液循环,增加肠粘膜神经营养,从而升高神经末梢感觉器的应激能力及敏感性,加快肠胃蠕动。

方法:采用坐立或平躺的姿势,手掌放在腹部上,顺时针按摩腹部,每次15-20分钟。饱餐后不宜进行。

 

2、穴位按摩:便秘与肠道的蠕动有很大的关系,要预防和缓解便秘,就要先对身体的经络进行梳理,让自身的脏腑功能达到正常的状态,才能防止便秘的产生。可以通过对身体的这5个穴位进行按揉刺激,达到缓解便秘的效果。

(1)支沟穴

•支沟穴的位置:手背腕横纹正中上约4指横宽处, 在前臂两骨头之间的凹陷中。

•按摩方法:按摩者用手指指面或指节向下按压,或顺时针方向按揉约2分钟,以局部有酸胀感为佳。

(2)神阙穴

•神阙穴的位置:腹中部,脐中央。

•按摩方法:取仰卧,掌心互相摩擦擦热掌心、顺时针按摩。

 

(3)大横穴

•大横穴的位置:在腹中部,距脐中4寸。

•按摩方法:取仰卧,顺时针点揉约3-5分钟,以局部有酸胀感为佳。

 

(4)水道穴

•水道穴的位置:位于下腹部,当脐中下3寸,距前正中线2寸。

•按摩方法:取仰卧,顺时针点揉约2-3分钟,以局部有酸胀感为佳。

 

(5)天枢穴

•天枢穴的位置:位于腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸。

•按摩方法:取仰卧,顺时针方向按揉2分钟,再逆时针方向按揉2分钟,以局部酸胀并向整个腹部发散为好。

3、中药足底热熨:将中药加热后,热熨依次沿着双足肺反射区、小肠反射区、横结肠反射区、降结肠反射区的走向,刺激肠蠕动,以达到缓解便秘的一种方法。

    

这些小妙招从中医整体观出发,调和患者阴阳、虚实,达到了标本兼治的作用。也防止刺激性泻剂,造成肠道黏膜神经的损害,降低肠道肌肉张力,反而导致严重便秘。

当出现以下这些症状时:

① 便血或大便表面有像鼻涕样的黏液;

② 便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐;

③ 出现食欲减退、明显消瘦等症状;

④ 出现贫血症状,如脸色苍白、头晕眼花等;

⑤ 排便习惯改变,次数变多、便秘情况加重等;

可能提示身体内存在器质性疾病,需及时就医。

总的来说,便秘虽然常见,但养成良好的生活习惯,基本能改善大部分的情况,如果发现异常,一定要记得及时去看医生哦。

编辑:钟世芳

审核:沈德森

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